Muito se fala sobre a importância do alongamento antes de praticar qualquer atividade física. E isso não é à toa: o alongamento prepara o corpo para uma prática física que vai exigir mais dele. No entanto, talvez não se comente muito sobre os benefícios que esse tipo de exercício pode trazer para a saúde do corpo no dia a dia. Veja os principais benefícios do alongamento, os tipos existentes e os cuidados a serem tomados durante a prática.
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Por que o alongamento é essencial
- Prevenção de lesões: O alongamento ajuda a prevenir lesões por aquecer a musculatura, aumentando o fluxo sanguíneo e preparando as articulações.
- Relaxamento corporal e mental: Alongar relaxa o corpo e a mente, o que contribui para o alívio do estresse.
- Flexibilidade corporal: A prática regular aumenta a flexibilidade, essencial para uma boa postura e realização de atividades físicas.
- Qualidade de vida: Melhora a circulação sanguínea e reduz dores, especialmente na coluna.
Tipos de alongamento
- Alongamento ativo: Realizado com movimento e intensidade, geralmente feito antes de atividades físicas intensas.
- Alongamento estático: Realizado com o corpo parado, mantendo a posição por 20 a 30 segundos. Pode ser feito antes ou depois das atividades físicas ou ao longo do dia.
Erros comuns no alongamento
- Respiração inadequada: Não respirar corretamente pode comprometer os benefícios do alongamento. A respiração profunda e tranquila é fundamental.
- Excesso de força: Forçar demais o movimento pode lesionar músculos e tendões. O alongamento deve ser leve e respeitar a individualidade de cada organismo.
O alongamento não só prepara o corpo para atividades físicas mais intensas, mas também oferece benefícios significativos para a saúde e bem-estar diário. Praticar alongamento regularmente pode melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e prevenir lesões, desde que realizado corretamente e com constância.
