A meditação é uma prática que envolve técnicas de respiração, concentração e esvaziamento da mente, com o objetivo de proporcionar paz, calma e tranquilidade. Estudos indicam que essa prática ativa funções cerebrais ligadas à consciência, atenção, aprendizado e memória, trazendo inúmeros benefícios que auxiliam nos estudos e no trabalho. Meditar antes de estudar pode aumentar sua concentração e trazer diversas vantagens.
LEIA MAIS
Gases intestinais: como prevenir
Conheças 7 sintomas de bulimia
1 – Aumento da capacidade de foco
Foi mostrado por estudos que a prática diária da meditação aumenta a capacidade de concentração. A pesquisadora Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro, revelou que praticantes de meditação têm maior foco nas atividades realizadas, resultando em respostas rápidas e eficazes. Portanto, manter o foco no presente é essencial para um bom desempenho nos estudos.
2 – Melhoria na qualidade do sono
Uma boa qualidade do sono é fundamental para o desempenho acadêmico. Meditar antes de dormir pode melhorar o sono, contribuindo para um descanso adequado da mente e do corpo. Essa prática simples ajuda a reduzir a ansiedade, promovendo uma noite tranquila e reparadora.
3 – Redução do estresse
O estresse é um fator comum na vida moderna, afetando a saúde física e mental. A meditação ajuda a lidar com situações de estresse, promovendo um estado de calma e equilíbrio. Dessa forma, é possível enfrentar prazos, frustrações e exigências de maneira mais serena e eficaz.
4 – Desenvolvimento da autoconfiança
A meditação é uma excelente ferramenta para aumentar a autoconfiança. Essa prática ajuda a desenvolver o controle emocional, essencial para enfrentar provas e projetos com mais segurança. A autoconfiança elevada permite acreditar na própria capacidade de realizar tarefas da melhor maneira possível.
5 – Alívio de dores corporais
Passar longas horas sentado pode causar desconfortos e dores nas costas. Estudos mostram que a meditação pode auxiliar no controle dessas dores, elevando a consciência corporal e postural. No entanto, é importante procurar orientação profissional em casos de desconfortos persistentes.
Técnicas de meditação recomendadas
Existem várias técnicas de meditação que podem ser experimentadas para encontrar a mais adequada:
- Mindfulness: Foca na mudança de comportamento e na consciência do momento presente.
- Transcendental: Trabalha o nível de consciência e busca um estado de profundo relaxamento.
- Zazen: Originária do Zen-Budismo, promove a atenção às percepções e reações do corpo.
Dicas para iniciar a meditação
Para começar a meditar e sentir seus benefícios, siga algumas orientações:
- Comece aos poucos, sem ansiedade;
- Escolha um horário e local tranquilos;
- Utilize um som relaxante;
- Experimente diferentes técnicas disponíveis na internet;
- Medite antes de iniciar suas atividades de estudo ou trabalho;
- Sente-se de maneira confortável, preferencialmente no chão com as pernas cruzadas;
- Use roupas confortáveis.