Diabetes tipo 2 é uma doença crônica que costuma ser assintomática nas fases iniciais, com manifestações geralmente ocorrendo na idade adulta, especialmente após os 40 anos. Sua evolução é lenta e pode levar a complicações graves, como problemas renais, oftalmológicos e neuropáticos. Esse tipo de diabetes é mais comum em pessoas com excesso de peso, comportamento sedentário, hábitos alimentares inadequados e histórico familiar da doença.
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Como prevenir o diabetes tipo 2?
- Controle do peso
- Alimentação adequada
- Prática de exercícios físicos
- Diagnóstico precoce de pré-diabetes
Como diminuir os fatores de risco do diabetes tipo 2?
- Diminua a ingestão de açúcar e carboidratos refinados
- Pratique atividades físicas regularmente
- Beba, no mínimo, dois litros de água por dia
- Controle o peso e o excesso de gordura corporal
- Pare de fumar
- Mantenha bons níveis de vitamina D com exposição solar
Alimentação saudável para prevenir o diabetes tipo 2:
- Prefira alimentos integrais e evite carboidratos refinados
- Tenha a água como principal bebida
- Consuma legumes, vegetais coloridos e frutas inteiras
- Opte por carnes magras e proteínas de qualidade
- Inclua gorduras saudáveis na dieta
Exercícios físicos constantes: A prática regular de atividades físicas é fundamental para controlar a glicemia. Exercícios aeróbicos diários, como caminhar por 30 minutos, ajudam na prevenção e controle do diabetes tipo 2.
Exames periódicos: Realizar testes de glicose no plasma regularmente permite a detecção precoce e o tratamento mais eficaz do pré-diabetes e diabetes, contribuindo para a prevenção da doença.
