Os gases intestinais podem causar grande desconforto devido à distensão abdominal e, em certas circunstâncias, podem resultar em constrangimento social. O ar engolido ou os gases formados no aparelho digestivo são expelidos via oral (arroto) ou via anal (flatulência). A maior parte desses gases é produzida no intestino por carboidratos não digeridos no estômago. Esses carboidratos são fermentados por bactérias intestinais, o que resulta na produção de gases.
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Entenda as causas dos gases intestinais
- Fatores genéticos e dieta: Algumas pessoas produzem mais gases devido a fatores genéticos ou dietas ricas em fibras e carboidratos.
- Estudos sobre flatulência: Em média, um adulto pode expelir gases até vinte vezes por dia, considerado normal pelos gastrenterologistas.
Recomendações para reduzir a produção de gases intestinais
- Ajustes na dieta:
- Leguminosas como feijão, ervilhas e lentilhas são ricas em carboidratos não absorvíveis que fermentam no intestino.
- Deixar o feijão de molho durante a noite e trocar a água antes de cozinhá-lo pode reduzir a produção de gases.
- Intolerância à lactose: Identificar e evitar alimentos que contenham lactose pode ser crucial para reduzir a flatulência.
- Adoçantes artificiais e frutose: Comidas e sucos adoçados com frutose ou Sorbitol podem aumentar a produção de gases.
- Mastigação adequada: Mastigar bem os alimentos e evitar falar durante as refeições pode diminuir a quantidade de ar engolido.
- Consumo de fibras e líquidos: Alimentos ricos em fibras e a ingestão adequada de líquidos facilitam o trânsito intestinal e reduzem a constipação, que aumenta a fermentação dos alimentos.
Identifique e evite alimentos que causam gases
- Alimentos específicos: Algumas pessoas podem ter reações a pães, massas, batata doce, cebola, rabanete, aipo, berinjela e germe de trigo.
- Vegetais crucíferos: Embora repolho, brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas possam aumentar a produção de gases, seu consumo é recomendado pela Sociedade Americana de Câncer.
Estilo de vida e hábitos saudáveis
- Atividade física: Caminhar regularmente estimula os movimentos intestinais e pode ajudar a reduzir a produção de gases.
Advertência sobre automedicação
- Consulta médica: Evitar automedicação é crucial. Consulte um médico se a flatulência estiver causando constrangimento significativo.