À medida que a população brasileira envelhece, a preocupação com a saúde dos idosos ganha mais importância no país. Segundo dados do último Censo do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a população com 65 anos ou mais no Brasil foi de 7,4%, em 2010, para 10,9%, em 2022, demonstrando um crescimento nesse público e uma expectativa de vida maior do que na década anterior.
Entretanto, uma questão crucial muitas vezes negligenciada neste contexto é a qualidade e a quantidade de sono na terceira idade. Conforme um estudo da National Sleep Foundation, os adultos com mais de 65 anos precisam repousar, no mínimo, entre 7 e 8 horas por noite, pois o descanso desempenha um papel fundamental no bem-estar físico, mental e emocional das pessoas.
Assim, dormir bem não é um luxo: é uma necessidade de todos que varia de idade para idade, trazendo ainda diversos benefícios para bebês, crianças, adolescentes, adultos e principalmente idosos. Adormecer por tempo suficiente pode ajudar, por exemplo, a melhorar a memória, a função cognitiva, fortalecer o sistema imunológico e até mesmo diminuir o risco de doenças crônicas ou estresse, explica Matias Burstien, CEO e fundador da marca de colchões e bem-estar SleepCalm.
“O sono desempenha um papel fundamental e, quanto mais velhos ficamos, mais importante ele se torna. Contudo, é comum enfrentarmos desafios, sobretudo conforme vamos envelhecendo. Entre os obstáculos estão mudanças nos padrões de sono, interferências de algumas condições médicas, como apneia, dores crônicas e depressão, além dos efeitos colaterais de alguns medicamentos”, afirma Burstien.
Pensando nisso, a SleepCalm reuniu algumas dicas para melhorar a qualidade do sono na fase idosa e auxiliar o público de mais de 65 anos a ter uma vida mais saudável e feliz. Confira:
Evitar cafeína e álcool antes de deitar: essas substâncias podem interferir no sono e dificultar o relaxamento do corpo.
Praticar exercícios regularmente: a atividade física no dia a dia ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas é importante evitar exercícios muito perto da hora de dormir.
Evitar cochilos diurnos longos ou tardios: sonecas prolongadas ou em horas irregulares podem dificultar a conciliação do sono à noite.
Estabelecer um horário de sono: deitar à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio interno do corpo e facilita a conciliação do sono.
Criar um ambiente de sono tranquilo: o quarto deve ser escuro, silencioso e fresco para promover um sono profundo e reparador.
