Você já acordou após uma noite de sono e, mesmo assim, não se sentiu plenamente descansado? Isso ocorre porque o descanso não se resume apenas ao ato de dormir. Existem diversos fatores que influenciam a sensação de repouso e recuperação de energia.
A médica Dra. Saundra Dalton-Smith aborda esse tema em seu TEDx Talk intitulado “The Real Reason Why We Are Tired and What to Do About It” (A verdadeira razão pela qual estamos cansados e o que fazer a respeito). Ela explica que, para alcançar um estado de bem-estar completo, precisamos de sete tipos diferentes de descanso, e apenas um deles está diretamente relacionado ao sono.
1. Descanso Físico
Este é o tipo de descanso mais conhecido e geralmente associado ao ato de relaxar. No entanto, ele pode ser dividido em duas categorias:
- Ativo: Inclui atividades como exercícios físicos leves e práticas de relaxamento.
- Passivo: Refere-se a uma boa noite de sono ou cochilos durante o dia.
2. Descanso Mental
O descanso mental pode ser alcançado através de pequenas pausas ao longo do dia, preferencialmente a cada duas horas. Essas pausas devem ser feitas sem pressa, permitindo que você desacelere e recupere o foco.
- Sugestões: Utilize a técnica Pomodoro, alternando entre períodos de trabalho e descanso, ou anote em um caderno o que o seu cérebro insiste em lembrar, especialmente antes de dormir.
3. Descanso Sensorial
Nossos sentidos são constantemente bombardeados por estímulos, como telas, luzes, barulhos e notificações, o que pode sobrecarregá-los. Praticar o descanso sensorial é essencial para aliviar essa pressão.
- Sugestões: Reserve períodos do dia para evitar o uso de dispositivos eletrônicos, diminua a intensidade das luzes e ruídos, e feche os olhos enquanto respira profundamente por cerca de um minuto.
4. Descanso Criativo
Este tipo de descanso é especialmente benéfico para aqueles que trabalham resolvendo problemas ou necessitam de novas ideias regularmente.
- Sugestões: Envolva-se em atividades artísticas como pintura, música ou escrita, ou faça passeios ao ar livre para apreciar a natureza.
5. Descanso Emocional
É fundamental reservar um tempo para expressar livremente seus sentimentos, sem medo de julgamentos. A terapia pode ser um recurso valioso nesse processo.
- Sugestões: Expresse suas emoções por meio da escrita, arte ou conversas, e procure apoio terapêutico, se necessário.
6. Descanso Social
O descanso social envolve manter relações saudáveis e benéficas. Identifique as conexões que são positivas e distancie-se das que drenam sua energia.
- Sugestões: Encontre-se com amigos ou familiares, ou permita-se ficar um tempo sozinho, especialmente se costuma estar cercado por muitas pessoas.
7. Descanso Espiritual
Este tipo de descanso está relacionado ao sentimento de conexão com algo maior, proporcionando uma sensação de pertencimento, propósito e aceitação.
- Sugestões: Dedique tempo às suas práticas religiosas ou espirituais, seja individualmente ou em comunidade, e pratique meditação.
Agora que você conhece os diferentes tipos de descanso, reflita sobre qual deles está mais necessitado em sua vida. Aproveite para escolher ações intencionais que promovam o descanso em suas várias formas, encaixando-os em diferentes horários do dia no decorrer da semana. E não se esqueça de salvar este conteúdo para que possa aplicá-lo em sua rotina sempre que necessário.
Entender e praticar esses diferentes tipos de descanso é essencial para manter a saúde mental e física em equilíbrio. Cada forma de descanso tem um papel único na recuperação do corpo e da mente, e integrá-los em sua rotina pode trazer benefícios significativos ao seu bem-estar geral.